芦笋糙米粥
粳米因缺少纤维，吃多了会降低身体抵抗力，偶尔吃吃糙米吧，再加入芦笋，养生就从这一碗粥开始！
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1 将洗净的芦笋切成段。 -
2 装入盘中，待用。 -
3 砂锅中注入适量清水烧开。 -
4 倒入洗净的糙米，搅拌匀。 -
5 盖上盖，煮沸后用小火煮约30分钟，至米粒变软。 -
6 揭盖，倒入切好的芦笋，再加入少许盐、鸡粉。 -
7 拌匀调味，续煮片刻，至调味料溶于粥中。 -
8 关火后盛出煮好的芦笋粥，装入汤碗中即成。 -
9 完成。
食材
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糙米含有碳水化合物、蛋白质、烟碱素、维生素E等营养物质，有益气、补虚、强身的功效。此外，糙米还含有钾、镁、锌、铁、锰等营养元素，有利于预防心血管疾病，很适合高血压病患者食用。 -
制作指导
糙米米质较硬，浸泡的时间可以长一些，这样粥的口感会更好。
相宜相克
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南瓜
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黄豆
缓解更年期综合征 -
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