榛子莲子燕麦粥
榛子是“坚果之王”，莲子养心安神，燕麦低糖防癌，多方滋补，有益身心。
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1 砂锅中注入适量清水烧开，倒入备好的莲子、榛子仁。 -
2 放入洗净的燕麦。 -
3 盖上盖，煮沸后用小火煮1小时至食材熟透。 -
4 揭盖，搅拌均匀。 -
5 关火后将煮好的粥盛出，装入碗中即可。 -
6 完成。
食材
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相关常识
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相关常识
燕麦含有维生素B1、叶酸、泛酸、粗纤维及镁、磷、钾、铁、铁、锌等营养成分，具有抗氧化、延缓衰老、美白保湿等功效。 -
制作指导
可使用锅盖带气孔的砂锅，这样可防止粥煮沸后溢出。
相宜相克
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与莲子搭配相宜的食材
红薯
通便、美容
猪肚
补气血
鸭肉
补肾健脾、滋补养阴 -
与莲子搭配相克的食材
乌龟
易产生不良反应
螃蟹
同食产生不良反应
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